游泳技术的节奏到底有多重要？为何高手们都很重视节奏训练？

动作节奏是指在一个动作周期内，用力与放松最适宜的比例，它表现在肌肉的紧张与放松的交替，用力的强与弱、快与慢，时间的长与短上。节奏是省力、力的经济性使用的前提，培养好节奏感就是要使泳者能够根据动作频率、动作幅度和用力程度的变化调整游泳动作。

在蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种泳姿中，每种泳姿的技术都有各自的节奏要求。通过对节奏的训练，主要可以提高协调能力及控制肌肉的能力，培养正确的、准确的用力习惯，追求划水的实效性和加速划水的正确性。

一、初学者最容易理解节奏应该是蛙泳蹬腿。

拿蛙泳腿来举例，无论你是快游还是慢游

蛙泳腿部动作的节奏都要：慢收腿，快蹬腿

蛙泳腿部技术的快与慢就是要把控好节奏，一旦掌握，迅速提升蹬腿效率。

二、再来说自由泳的用力与放松的节奏

自由时，很重要的节奏就是，用力与放松交替。

水面上的移臂要放松，水面下的划水要用力。

手臂抱水要慢，推水要加速度完成。

上传视频封面自由泳手臂的节奏

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腿部打水，上抬时要放松，下打时要用力。

这种用力与放松的交替，能帮助你保持持久的动力。

另外，在自由泳中，手臂划水动作的整个过程要求“加速度完成”，从划水到推水，这种加速节奏能帮助你提升动力，让每一划都更有力量。

这种加速度的节奏在平时自由泳时要有意识地去培养，比如，使用前交叉技术和二次腿练习，让自己感受手臂划水路径中的节奏，在加速度完成推水动作中逐步提高效率。

即：抓水和抱水略慢，在拉和推的过程中要加速度完成的，这样产生的推进力是最大的。

三、节奏还体现在动作幅度的大小上。

大幅度的动作会导致增加阻力，小幅度的动作则能保持身体的流线型

例如，在世界顶尖游泳赛事中，你会看到顶尖蝶泳选手均采用“小波浪”技术，而在普通游泳健身人群中，多会看到“大波浪”上下起伏非常大的“养生蝶”。这也是节奏的体现。

然而节奏不是孤立存在的，比如蝶泳的配合节奏是：

手臂抓抱时弯腿，推水时打腿；

手臂移臂时弯腿，入水时打腿。

推水、抬头换气、低头入水压肩，动作是有层次的，在手入水，腿打第一次时，躯干应该向前上方做波浪动作，使躯干和腿的波浪动作产生较大的推进力。

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蝶泳的协调配合节奏

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蝶泳的鞭状腿，也是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成。

协调配合都要充分运用到大肌群，要能感觉到做动作时的主要用力肌群，要能在各种练习中学会控制肌群并准确地发力，这不是短时间能做到的，需要逐渐培养并感受运用内力和外力（合力、借力）的能力，以达到加快速度的高效游泳。